Fitdaysapp怎么用才能快速瘦身

说实话，我一开始下Fitdaysapp就是冲着称体重去的，以为连上秤看看数字就完事了。结果用了两个月才发现，这软件真正能帮你瘦身的玩法，压根不在首页那个大数字上。今天就把我自己踩过坑、后来慢慢摸透的Fitdaysapp使用方法掰开揉碎讲一遍，想靠它快速瘦身的朋友，建议从头看到尾，能帮你省不少瞎折腾的时间。

先别急着看体重，把身体数据填对才是第一步

很多人打开Fitdaysapp，连上体脂秤，看到体重就完事了。我之前也这样，后来发现软件里让你填的身高、年龄、目标体重这些，不是随便走个过场。你把目标设成“一个月瘦十斤”，它给你算出来的每日热量缺口就特别激进，跟着执行没几天就饿得扛不住，反而容易暴食反弹。

我的建议是，目标体重先设一个自己踮踮脚能够着的数，比如三个月减个五六斤。Fitdaysapp会根据你的基础代谢和活动量给一个每日摄入建议，这个数字比网上那些一刀切的1200大卡靠谱多了。另外记得把体脂率、肌肉量这些也打开看，有时候体重没掉，但体脂降了，那其实你已经在瘦了，别被秤上的数字搞心态。

记录饮食别糊弄，拍照片比手动搜热量快得多

Fitdaysapp里面有个饮食记录功能，我一开始特别老实，每吃一样东西就去搜热量、称克数，坚持了三天就烦了。后来发现它其实可以拍照记录，虽然不能自动算出精确热量，但能让你回头翻的时候知道自己大概吃了些啥。

我的用法是这样的：早饭午饭正常拍，晚饭如果吃得清淡就拍一张，要是火锅烧烤那种，拍完再手动补一个大概的热量估值。重点是别骗自己，你记不记反正吃都吃了，但记下来之后，第二天上秤看到数字涨了，你自己心里就有数了。用Fitdaysapp记录饮食最大的好处不是算得多准，而是让你对吃进去的东西有意识，很多人胖就是因为压根不知道自己一天塞了多少东西。

运动步数别只盯着万步，配合力量训练记录才有用

Fitdaysapp能同步手机步数，这个大家都知道。但光走路想快速瘦身，效率其实挺低的。我后来是这么干的：每天步数保持在八千左右，然后每周加三次力量训练，练完在Fitdaysapp里手动记一笔。别小看这个动作，你看着软件里运动记录那一栏慢慢多起来，是有成就感的。

另外Fitdaysapp有些版本能连心率设备，如果你有手环或者运动手表，把心率数据同步进去，它算出来的运动消耗会比单纯看步数准很多。我试过同样走五公里，慢悠悠逛和快走心率上去，消耗差挺多的。所以别只盯着步数那个数字，看看心率区间，对减脂更有参考价值。

那些没人告诉你的小细节，决定你能不能坚持下去

Fitdaysapp有个趋势图功能，我建议你每周固定一天截图存下来。为啥？因为天天看秤容易焦虑，但拉长到一周看曲线，你会发现整体是往下走的，心态会稳很多。还有就是提醒功能，别设太多，设一个称体重的提醒就够了，设多了通知一响你就烦，反而想卸载。

最后说个实在的，Fitdaysapp就是个工具，它不能替你少吃一顿饭，也不能替你多走两步路。但你把上面这些用对了，它确实能帮你把瘦身这件事变得有迹可循。我自己的经验是，别追求什么七天暴瘦，用Fitdaysapp把每天的数据记好，一个月下来回头翻，你会感谢那个认真记录的自己。